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Meditation für den nervösen Darm: liefert Beruhigung und Entspannung

Meditation ist die konzentrierte und klare Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments, ohne sich von Gedanken und Emotionen ablenken zu lassen. Leichter gesagt als getan, denn unser Geist mag alles andere lieber als ruhig in der Gegenwart und in dem für ihn langweiligen Zustand des Seins zu verweilen. Er will und braucht Anreize, um zu überleben. Gedankenspiele, Zukunftsängste, Emotionen wie Wut, Neid, Ärger und Trauer sind seine Nahrung und sein Lebenselixier. Ständig aufs Neue produziert, sind es aber genau diese Reize, die uns unruhig werden lassen, uns stressen und uns immer mehr von unserer inneren Ruhe entfernen.

Mit Hilfe von Meditationstechniken, wie z. B. der Konzentration auf den Atem oder Achtsamkeitsübungen, lernen wir, uns von unseren Gedanken und Emotionen zu befreien und wieder in die Verbindung mit unserem Selbst zu gehen. Kurze, aber regelmäßige Übungen, die gut in den Alltag integriert werden können, helfen dabei, Stress zu reduzieren und mehr in den Körper hineinzuhorchen. Genau diese achtsame Körperwahrnehmung ist vor allem für Menschen heilsam, die häufig mit Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen, Verstopfungen, Krämpfen oder Durchfall zu tun haben. Wir verraten Ihnen, was Meditation für den Darm bewirken kann und wie (ein bisschen) Achtsamkeit den Alltag schöner gestaltet.

Lesedauer 4 Minuten Wissenschaftlich geprüfter Artikel

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Frau steht vor einem Felsen und hält ihre Hände vor der Brust

Was ist Darm-Meditation?

Unter dem Begriff „Meditation“ wird eine Vielzahl an Geistesübungen zusammengefasst, alle mit demselben Ziel: den Geist zur Ruhe zu bringen. Durch die achtsame Konzentration während einer Meditation können Praktizierende mit etwas Übung tiefe Entspannungszustände erreichen. Ein gewisses Level an Entspannung im Körper und Geist ist für eine beschwerdefreie Verdauung unumgänglich. Sind wir angespannt und gestresst, ist im Körper der Sympathikus aktiv, der die Energie von der Verdauung abzieht und überwiegend für Atmung und Herzschlag einsetzt. Sein Gegenspieler, der Parasympathikus, ist dagegen für Entspannung und Verdauung zuständig.

Möchten Sie mehr zum Parasympathikus erfahren?
Meditation für den Darm: Buch-Tipp!

Der ausführliche Ratgeber von Yogalehrerin Carmen Grabmeier und dem Gastroenterologen Prof. Dr. med. Martin Storr „Mein Darm in Balance“ gibt einen Einblick in die unterschiedlichen Entspannungsmethoden zur Stressreduzierung bei chronischen Darmbeschwerden, wie z. B. dem Reizdarmsyndrom. Das Tolle: das Buch enthält einen 4-wöchigen Therapieplan mit speziell abgestimmten Yogaübungen für Reizdarmpatienten. Mit diesem Therapieplan kann man daheim direkt loslegen.

Buch, mein Darm in Balance
Durch ihre beruhigende Wirkung fördert Meditation also u. a. unsere Verdauung. Zusätzlich stärkt beispielsweise eine spezielle Darm-Meditation (die sich auf den Darm fokussiert) die Achtsamkeit für das größte innere Organ und lässt erspüren, wie es dem Darm geht. Dabei werden vor allem zwei Meditationsarten empfohlen, deren positive Wirkung durch wissenschaftliche Studien belegt ist.
  1. Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ist ein spezielles Achtsamkeits-Programm, um Stress und negative Gedanken zu reduzieren und somit zu einem besseren Wohlbefinden beizutragen.
  2. Die Darmhypnose ist eine spezielle Form der Hypnose mit direktem Fokus auf den Darm. Sie ist eine effektive Methode bei Darmbeschwerden, insbesondere bei Reizdarm, um die Lebensqualität, Schmerzen sowie die Leistungsfähigkeit zu verbessern.1

Gut zu wissen!

Viele mögliche Effekte können auf die stresslindernde Wirkung der Meditation zurückgeführt werden. Aus Studien ist bereits bekannt, dass Stress das körperliche Empfinden stark beeinflussen kann.2 Zum Beispiel, indem Stresszustände die Produktion von Botenstoffen und Hormonen im Darm verändern. Dadurch kann die Darmschleimhaut als wichtige Barriere negativ beeinflusst werden.

zwei Frauen sitzen auf Yogamatten und meditieren
Geführte Meditationen eignen sich für Anfänger besonders gut.

Eine Innobioticum unterstützt das Wohlfühlprogramm für den Darm

Menschen, die sich intensiv mit ihrem Darm beschäftigen, stellen fest, dass es sich dabei um kein isoliertes Organ handelt. Der Darm kommuniziert mit vielen anderen Bereichen im Körper, zum Beispiel über die Darm-Hirn-Achse mit dem Gehirn. Forscher sehen darin eine Erklärung dafür, warum Stress zu Magen-Darm-Beschwerden führt und ein Unwohlsein im Bauch auch der Psyche zu schaffen machen kann. Untersuchungen geben erste Hinweise darauf, dass Achtsamkeitsprogramme, die beispielsweise die Meditation miteinbeziehen, positiv auf Darmerkrankungen wie einen Reizdarm einwirken können.3

Was bereits feststeht ist, dass eine möglichst vielfältige Darmflora das Wohlbefinden von Geist und Körper unterstützen kann. Die ergänzende Einnahme eines auf die Beschwerden abgestimmten mikrobiotischen Präparats (Innobioticum) kann die Darmflora gezielt mit nützlichen Bakterien bereichern. Bei Reizdarm empfehlen Gastroenterologen zum Beispiel den Bakterienstamm Lactobacillus plantarum 299v (enthalten in Innovall (R) RDS) – bei Reizmagen die spezifische Kombination von Bacillus coagulans MY01 und Bacillus subtilis MY02 (enthalten in Innovall (R) FD).

Passendes Produkt

Daily Pulver in einer Schüssel
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Innovall(R) DAILY biotic+
Innobioticum (R) mit spezifisch ausgewählten Bakterienstämmen
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Details
1 Shahbazi et al. J Clin Diagn Res. 2016; 10(5): OC01–4 und Miller et al. Aliment Pharmacol Ther. 2015; 41(9): 844–55.
2 https://www.researchgate.net/publication/282399991_Dickdarmmikrobiom_Stressregulation_Inflammation_und_Psyche
3 Thakur ER, Shapiro J, Chan J, Lumley MA, Cully JA, Bradford A, El-Serag HB. A Systematic Review of the Effectiveness of Psychological Treatments for IBS in Gastroenterology Settings: Promising but in Need of Further Study. Dig Dis Sci. 2018 Sep;63(9):2189-2201. doi: 10.1007/s10620-018-5095-3. Epub 2018 May 10. Erratum in: Dig Dis Sci. 2022 Mar 10;: PMID: 29744772.

FAQ

Verspannungen können grundsätzlich überall im Körper auftreten. Auch der Darm macht dabei keine Ausnahme. Schmerzhafte Krämpfe beeinflussen das Wohlbefinden negativ: die Ursache ist neben üppigen Mahlzeiten oder ungewohnten Lebensmitteln häufig eine emotionale Anspannung.
Für die Lockerung der Muskulatur im Bauch und die Reduzierung psychischer Anspannung eignen sich Meditation oder Yoga. Eine Meditationstechnik für mehr Achtsamkeit ist beispielsweise das Beobachten der Atmung. Studien belegen, dass Meditation zur Stressreduktion führt und so auch den Darm entlasten kann.
Meditation können Interessierte in Präsenz- und Onlinekursen erlernen. Außerdem können sie sich wichtiges Wissen mithilfe von Fachlektüre, Videoanleitungen oder Apps aneignen. Vor allem geführte Meditationen eignen sich für Anfänger.