Was hilft gegen Blähbauch (Meteorismus): Ursachen & 4 Tipps gegen aufgeblähten Bauch!

Blähbauch, was tun? Wenn der Bauch sich vor allem nach Mahlzeiten unangenehm und schmerzend aufbläht, spricht man von einem Blähbauch (Meteorismus). Woher das Phänomen kommt und was gegen zu viel Luft im Bauch hilft, erfahren Sie hier.

Das Wichtigste in Kürze:

Die meisten Betroffenen haben den Blähbauch direkt nach dem Essen
Die Ursachen können vielfältig sein: Neben Nahrungsmittelunverträglichkeit können Stress, die falschen Darmbakterien oder bestimmte Erkrankungen einen Blähbauch verursachen
Neben Blähbauch Hausmitteln kann eine Darmsanierung mit ausgewählten Probiotika Abhilfe schaffen.

Alles zum Thema Blähbauch

Symptome
Ursachen
Blähbauch bei Frauen?
Was tun gegen Blähbauch?
Blähbauch durch Reizdarm – was tun?
FAQ

Was ist eigentlich ein Blähbauch?

Von einem Blähbauch (Meteorismus) spricht man, wenn sich der Bauch nach dem Essen unangenehm aufgebläht anfühlt.¹ Sehr viele Menschen leiden darunter, ungefähr 16–30% der Bevölkerung haben einen Blähbauch.^2,3Ein ständig aufgeblähter Bauch ist meist aber nichts Schlimmes und wird normalerweise durch übermäßige Gasproduktion, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Störungen in der Darmbewegung verursacht.⁴ Leider äußert er sich in einem dicken Bauch und kann außerdem oft Bauchschmerzen oder ein Völlegefühl verursachen.⁵

Blähbauch ohne Blähungen?

Übermäßige Gasansammlung im Bauch kann neben Blähungen (Flatulenzen) auch zu einem Blähbauch (Meteorismus) führen – die übermäßige Luft im Bauch kommt nicht raus, wölbt die Bauchdecke nach außen und drückt auch die Darmwände nach außen (abdominelle Distension). Ein aufgeblähter harter Bauch ist die Folge. Haben Betroffene sensible Darmwände, kann der Druck auf die Darmwand mitunter zu starken Bauchschmerzen führen. Gelegentlich tritt ein aufgeblähter Bauch ohne Blähungen auf. Oft kann ein ständiger Blähbauch aber mit weiteren Beschwerden einhergehen, wie übermäßigem Aufstoßen durch Luft im Magen, Blähungen nach dem Essen oder Völlegefühl. Ein Blähbauch kann nur einige Minuten oder den ganzen Tag anhalten.

Blähbauch Symptome

Blähungen und Blähbauch sind zwei der am häufigsten berichteten Darmbeschwerden. Blähbauch Symptome treten häufig gleichzeitig auf, obwohl sie auch separat erscheinen können. Sie sind gekennzeichnet durch:

zu viel Luft im Bauch
Völlegefühl, aufgeblähter Bauch
Druckgefühl
messbare Zunahme des Bauchumfangs: es bildet sich ein harter aufgeblähter Bauch wie schwanger.

Besonders das starke Druckgefühl ist charakteristisch. Es wird aber meistens durch eine übermäßige Empfindlichkeit der Darmwand verursacht. Es fühlt sich zwar so an, als ob die Luft im Darm nicht rauskommt und im Bauch ein erhöhter Druck herrscht, in Wirklichkeit ist dies aber nicht der Fall.^6,7Das Problem scheint also nicht unbedingt zu viel Gas im Bauch zu sein, sondern eher eine abnormale Reaktionen auf die Gase.⁸

Betroffene berichten oft auch von anderen begleitenden Beschwerden wie:

Durchfall
Übelkeit
Müdigkeit
Unterleibsschmerzen
Rückenschmerzen

Blähbauch kann also mit vielen Symptomen einhergehen, oft setzt man diese Beschwerden aber nicht in einen Zusammenhang.

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Blähbauch Ursachen

Um einem aufgeblähten Bauch vorzubeugen, sollte man erst einmal herausfinden, woher der Blähbauch kommt. Meist treten Blähbauch und Blähung nach dem Essen oder bei Verzehr bestimmter Nahrungsmittel auf. Aber auch Stress oder Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts können Ursachen sein. Um schwerwiegende Ursachen auszuschließen, sollte dennoch immer ein Arzt aufgesucht werden.

Häufig sind Blähungen und Blähbauch Symptome von funktionellen Störungen des Magen-Darm-Trakts wie:

funktioneller Dyspepsie (Reizmagen)	Reizdarm
funktioneller Verstopfung	(Kennst du schon Innovall® RDS? Zum Diätmanagement bei Reizdarmsyndrom)
Fettleber

Ständig Blähbauch (Meteorismus) zu haben, kann aber auch Symptom anderer Ursachen sein, dazu gehören:⁹

Nahrungsmittelunverträglichkeiten
ein früherer Magen-Darm-Infekt
eine gestörter Darmflora (auch: Mikrobiota)
schlecht absorbierte fermentierbare Kohlenhydrate (FODMAP)
eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit des Darms
eine verlangsamte Darmbewegung
Sodbrennen und Reflux
schlaffe Bauchmuskulatur
Bewegungsmangel
Hormonschwankungen

Blähbauch – dicker Bauch wie schwanger und Schmerzen. Das kann viele verschieden Ursachen haben.

Blähbauch nach dem Essen

Hat ein aufgeblähter Bauch Ursachen, die auf die Ernährung zurückzuführen sind? Diese Frage lässt sich eindeutig mit Ja beantworten. Ein Blähbauch nach dem Essen ist sogar die häufigste Ursache und somit nicht Ursache einer Erkrankung.¹⁰

Eine beträchtliche Anzahl von Betroffenen (bis zu 82%), beschreibt, dass sich der Blähbauch in der frühen postprandialen Phase (direkt nach dem Essen) entwickelt oder verschlechtert. Einige Patienten klagen darüber, dass sie aufgrund des Blähbauchs nicht einmal in der Lage sind, eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dieser Effekt ist beim Verzehr großer und besonders fetthaltiger Mahlzeiten stärker ausgeprägt.¹¹

Einige Patienten geben an, bestimmte Nahrungsmittelunverträglichkeiten im Zusammenhang mit Blähungen (Flatulenzen) Blähbauch (Meteorismus) zu haben. Die Gasproduktion im Darm wird durch zwei Hauptfaktoren bestimmt: die Menge fermentierbarer Lebensmittel, die nicht vom Dünndarm ins Blut aufgenommen werden können und so in den Dickdarm gelangen, sowie die Zusammensetzung der Dickdarmflora.

Daher können Blähungen nach dem Essen ein Merkmal von übermäßigem Konsum blähender Lebensmittel sein, aber auch von Malabsorptionsstörungen, bei denen zu hohe Mengen nicht im Dünndarm absorbierter Nahrungsmittelbestandteile erst im Dickdarm unter Gasbildung fermentiert werden.

Zu den blähenden Lebensmitteln gehören u.a.

Gemüse (Kohl, Zwiebeln, Brokkoli, Blumenkohl, Sellerie, Möhren, Rosenkohl, Spargel)
Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen)
Trockenfrüchte (Rosinen, Bananen, Aprikosen, Pflaumen, Feigen)

Zu Malabsorptionsstörungen gehören u.a.:

Laktoseeintoleranz (auch: Laktosemalabsorption
Fructoseintoleranz (auch: Fructosemalabsorption, Fruktoseunverträglichkeit)
Histaminintoleranz
Gluten-/Weizensensitivität
Zöliakie (echte Glutenintoleranz, -unverträglichkeit)
Unverträglichkeit gegenüber FODMAPs (Fermentierbare Oligo-, Di- und Monosaccharide sowie Polyole).

Blähbauch Darmflora

Unter besonderen Umständen, wie z. B. bakterieller Überwucherungen im Dünndarm oder Dysbiose im Dickdarm, kann es zu einer abnormalen Fermentation von Nahrungsmittelbestandteilen kommen. Übermäßige Gasbildung kann dann entweder auf eine erhöhte Gas-Produktion oder auf einen beeinträchtigten Gas-Verbrauch durch Dickdarmbakterien zurückzuführen sein. In beiden Situationen können die ungünstigen Bakterien im Darm zu funktionellen Beschwerden des Magen-Darm-Trakts oder genauer gesagt zu Störungen der Magen-Darm-Funktion kommen.¹⁰Eine gesunde Darmflora spielt daher für Blähbauch-Geplagte eine große Rolle (siehe unten >> Was tun gegen Blähbauch?).

Blähbauch bei Frauen

Schwangerschaft

Ähnlich wie während der Menstruation, kann es schon im Verlauf der frühen Schwangerschaft zu einem Blähbauch kommen. Dies kann durch Hormonveränderungen bedingt sein, die u.a. das Verdauungssystem verlangsamen. Im zweiten Schwangerschaftsdrittel braucht das Baby dann im Bauch mehr Platz und drückt auf die Organe. Betroffene können sich dadurch verstopft und aufgebläht fühlen. Auch wenn der Blähbauch in der Schwangerschaft in der Regel harmlos ist, sollten die Beschwerden immer bei einem Arzt abgeklärt werden.

Wechseljahre

Oft begleiten die Wechseljahre Symptome wie Hitzewallungen, Blähungen (Flatulenzen) oder Blähbauch (Meteorismus). Wie bei Schwangeren sind daran die Hormone schuld. Befinden sich Frauen im Wechsel, kommt es zu einem Östrogenmangel. Östrogen regt jedoch die Darmbewegung an und ist daher wichtig für eine gute Darmfunktion und Verdauung. Bei einem Östrogenmangel wird der Darm träge, der Nahrungsbrei braucht länger, bis er den Darm passiert hat und es werden mehr Verdauungsgase gebildet. Die Folge sind Blähungen und ein Blähbauch durch zu viel Luft im Darm.

Blähbauch durch Myom

Myome sind gutartige Wucherungen in der Muskelschicht der Gebärmutter (Myometrium). Bei fast der Hälfte aller Frauen zwischen 30 und 80 Jahren treten Myome auf, wobei nur ca. die Hälfte der Betroffenen (v.a. Frauen Anfang 40) tatsächlich Beschwerden haben. So gehören Myome zu den häufigsten Krankheitsbildern bei Frauen und gehen mit Symptomen wie dem Gefühl, aufgebläht zu sein oder Verstopfung einher.^xii Ähnlich dem Blähbauch bei Schwangerschaft oder in den Wechseljahren sind vermutlich Hormonschwankungen (v.a. Östrogen) für die Darmbeschwerden, aber auch für Gewichtszunahme, verantwortlich. ⁸

Menstruation

Woher kommt es, dass sich viele Frauen kurz vor und während der Periode aufgebläht fühlen? Es gibt einen Zusammenhang zwischen Verdauungsbeschwerden, wie Blähbauch und Durchfall, und dem prämenstruellen Syndrom bzw. der Menstruation. Die Ursache ist der Anstieg von Progesteron (auch Gelbkörperhormon genannt) in der 2. Zyklushälfte. Das Hormon hat eine muskelentspannende Wirkung und soll so helfen, die Gebärmutterschleimhaut aufzubauen. Ein unschöner Nebeneffekt: auch die Muskulatur um den ganzen Magen-Darm-Trakt wird etwas träger und das spüren Frauen bei der Verdauung. Blähungen und Blähbauch während der Menstruation sind die Folge.¹⁴

Viele Frauen leiden regelmäßig an einem Blähbauch, ohne dass sie krank sind.

Blähbauch Candida albicans

Wenn Ihnen ein ständiger Blähbauch und Blähungen, vor allem nach süßem Essen, bekannt vorkommen, kann nicht nur eine Überwucherung mit ungünstigen Darmbakterien schuld sein, sondern auch der Darmpilz Candida albicans. Eine Überwucherung mit dieser Hefe kann u.a. auch durch ein Ungleichgewicht der Darmflora (auch Mikrobiota) begünstigt werden. Der Hefepilz breitet sich aus und kann Blähbauch Ursache sein, aber auch eine Gewichtszunahme mit sich ziehen. Wenn die Hefe im Darm den Zucker und die Stärke abbaut, die wir esse, wird Gas gebildet und Blähungen treten auf. Es entstehen u.a. die Gase Kohlendioxid und Fuselalkohole. Durch das übermäßige Gas kommt es u.a. zu Blähbauch, Blähungen, Völlegefühl im Magen-Darm-Bereich und Bauchschmerzen.¹⁵

Aufgeblähter Bauch – Lebererkrankungen als Ursachen

Ein Blähbauch kann eines von mehreren Symptomen einer alkoholischen oder nicht-alkoholischen Fettlebererkrankung sein. Aber auch andere Lebererkrankungen können Blähbauch Ursachen sein. Dazu kommen Beschwerden wie Völlegefühl, Druck im Oberbauch und Appetitlosigkeit. Grund dafür ist, dass die Leber an Volumen zulegt und mehr Platz im Bauch benötigt.

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Was tun gegen Blähbauch (Meteorismus)?

Haben Sie das Gefühl, dass sich nach dem Essen der Bauch aufbläht und Ihre Hose zu eng sitzt? Schwillt Ihr Bauch am Ende des Tages an und egal was Sie essen, Sie können es einfach nicht verhindern? Hier zeigen wir Ihnen 4 effektive Mittel gegen Blähbauch.

1. Was tun gegen Beschwerden nach dem Essen?

Betroffene machen am häufigsten direkt nach dem Essen mit dem Blähbauch Bekanntschaft. Den Blähbauch kann man aber vermeiden, indem man ein paar Dinge beachtet:

Schwer verdauliche, blähende Lebensmittel meiden
Kleine Portionen essen um den Magen zu entlasten
Gründlich kauen gegen Blähbauch
Kohlensäurehaltige Getränke vermeiden
Auf nachgewiesene Nahrungsmittelunverträglichkeiten achten und diese konsequent meiden

>> Mehr Tipps zur Ernährung bei Blähungen

Liegt ein Reizdarm vor, kann auch die FODMAP-arme Ernährung zu einer Linderung der Darm-Symptome verhelfen. >> Lesen Sie hier mehr zur FODMAP-Diät.

2. Sport & Bewegung sind wichtig

Ein aufgeblähter Bauch ist mehr als unangenehm. Ihr Bauch fühlt sich nicht nur geschwollen an, sondern sieht auch größer aus. Regelmäßiger Sport kann hier Abhilfe schaffen, denn Bewegung regt das Verdauungssystem auf gesunde Weise an. Allerdings gilt es hier zu beachten, dass es auf die richtige Atmung ankommt. Denn sonst erreicht man genau das Gegenteil und der Sport ist Ursache für den Blähbauch. Arbeiten sie an einer tiefen Atmung (durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus), damit die Luft nicht versehentlich verschluckt wird und zu einem unangenehm aufgeblähtem Bauch führt.

3. Blähbauch Hausmittel

Was hilft wirklich bei Völlegefühl, Darmbeschwerden und einen dicken Bauch wie schwanger? Hier zeigen wir Ihnen effektive Hausmittel gegen Blähbauch und Völlegefühl.

Darmreinigung: Eine gestörte Darmflora kann eine Ursache für Blähbauch sein. Eine Darmsanierung mit ausgewählten Bakterienstämmen, wie z.B. in Innovall^{^®}AID, kann helfen, den Darm wieder ins Gleichgewicht zu bringen und übermäßig gasbildende Bakterien zu verdrängen.
L-Glutamin gegen Blähbauch hilft zusätzlich, die geschädigte Darmschleimhaut zu reparieren
Tees, die sich positiv auf den Magen-Darm-Bereich auswirken, sind beliebt. Dazu gehören v.a. Fenchel, Kümmel, Anis, Ingwer und Pfefferminze.
Apfelessig hilft bei Blähbauch: 2 EL Apfelessig in ein Glas mit lauwarmem Wasser in kleinen Schlückchen vor dem Essen trinken. Bei Bedarf kann auch etwas Fenchelhonig dazugegeben werden.
Sanfte Bauchmassage: Dadurch hilft man (nicht nur) dem Darm, sich zu entspannen und übermäßige Luft weiterzuleiten. Am besten liegt man auf dem Rücken, massiert mit etwas Massageöl in Kreisbewegungen sanft um den Bauchnabel und lässt die Kreise dann immer größer werden.
Stress vermeiden
Bei Nachweis von Candida albicans: Neben einer medikamentösen Behandlung sollte man zeitgleich Kohlenhydrate, Zucker und Laktose meiden. Stattdessen können fermentierte Lebensmittel (z.B. Kombucha), ausgewählte Probiotika und Kurkuma helfen, dem Darm Linderung zu schaffen.
>> Mehr Hausmittel bei Blähungen und Food Baby nach dem Essen

4. Blähbauch Medikamente

Blähbauch loswerden? Neben anderen Krankheitsbildern können Reizdarm, chronische Darmentzündung oder eine Pilzinfektion Ursache für Blähbauch und Blähungen sein. Um den Blähbauch loszuwerden ist es wichtig, sich vom Arzt durchchecken, und sich über Behandlung und mögliche Nebenwirkungen aufklären zu lassen.

Den Blähbauch loswerden, kann man mit Medikamenten meist nicht ganz gezielt. Folgende Wirkstoffe ohne Nebenwirkungen können dennoch aber dabei helfen, übermäßige Luft- und Gasansammlungen im Magen-Darm-Trakt abzubauen und so den Druck im Darm sanft lösen:

Simeticon
Dimeticon

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Reizdarm Blähbauch – was tun?

Blähbauch ist ein sehr unspezifisches Symptom. Die Grenzen zu einer krankhaften Ursache sind fließend. Wenn weitere Beschwerden wie Bauchschmerzen, Unregelmäßigkeiten beim Stuhlgang und Blähungen dazukommen, könnte dies auf ein Reizdarmsyndrom hinweisen.¹⁶ >> Erfahren Sie hier mehr zum Reizdarmsyndrom

Eine gesunde Darmflora unterstützt uns, die Luft im Bauch zu regulieren.

Blähbauch: Darmflora entscheidend

In unserem Darm tummeln sich Billionen von Bakterien (auch Mikrobiota genannt). Bei einem Reizdarm liegt auch häufig eine gestörte Zusammensetzung der Mikrobiota vor (Dysbiose). Dies kann negativen Einfluss auf Verdauungsprozesse und Gasbildung haben. Aber auch auf die Steuerung der Darmbewegung und Schmerzempfindlichkeit durch das Darmnervensystem. Zuviel Luft im Bauch, kombiniert mit einer schmerzempfindlichen Darmwand, kann zu einem Blähbauch und Blähungen beitragen.

Zu den therapeutischen Optionen gehören beim Reizdarm deswegen neben Ernährungsumstellung, Entschäumern (Dimeticon, Simeticon), krampflösenden Mitteln und Entspannungsübungen auch spezifisch ausgewählte mikrobiologische Präparate, wie z.B. Innovall^® RDS.¹⁷

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Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, wenn der Blähbauch belastend wird und nichts zu helfen scheint.

Fragen

1. Was verursacht einen Blähbauch?

Blähbauch Ursachen sind vielfältig. 82% der Blähbauch-Betroffenen leiden besonders nach dem Essen oder nach dem Verzehr bestimmter Nahrungsmittel darunter. Man hat dann das Gefühl die Luft im Bauch kommt nicht raus. Das Aufblähen kann ein Merkmal von übermäßigem Konsum blähender Lebensmittel oder von Nahrungsmittelunverträglichkeiten sein.

Aber auch Hormonschwankungen oder Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts können Ursachen sein.¹⁸

2. Was tun bei extremem Blähbauch?

Folgende Tipps helfen gegen extremen Blähbauch:

Schwer verdauliche, blähende Lebensmittel meiden
Kleine Portionen essen
Gründlich kauen gegen Blähbauch
Darmsanierung mit spezifischen Probiotika
Hausmittel wie Fencheltee und Apfelessig

3. Welche Lebensmittel machen Blähbauch?

Blähende Lebensmittel sollten bei einem Blähbauch vermieden werden. Dazu gehören u.a.:

Zwiebeln, Kohlgemüse
Milchprodukte (z.B. Vollmilch, Bergkäse)
Hülsenfrüchte
Trockenobst, Bananen
Zuckeraustauschstoffe, wie Sorbit.
Kohlensäurehaltige Getränke

4. Wie fühlt sich ein Blähbauch an?

Von einem Blähbauch spricht man, wenn sich der Bauch nach dem Essen unangenehm aufgebläht anfühlt. Besonders das starke Druckgefühl ist bei einem aufgeblähten Bauch nach Essen charakteristisch. Begleitet wird der Blähbauch oft durch Bauchschmerzen und Völlegefühl. Manchmal treten auch Blähungen auf, dies ist aber kein Muss.¹⁹